新浪体育讯　在学习这节课内容之前，请先复习本系列1～8的内容。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；

　　2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　3. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；

　　4. 增强上臂肌肉，增加击球距离；

　　5. 最终改善你的综合体能，并减少差点。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 拉伸肱三头肌练习-1

　　如图所示，将一只脚踩在橡皮筋中间，并将另外一只脚跨前一步。双手抓住握把，将其高举过头顶，增加拉伸力量。弯曲双肘，降低前臂，使其位于头部后面，让双肘贴近双耳。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到初始姿势。然后重复几遍。这样有利于增强上臂肌肉，增加击球距离。

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　如果你不明明白目前该进行那个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能精确设定训练难度》一文。

　　◇ 拉伸肱三头肌练习-2

　　站立，双脚之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方。用一只手将橡皮筋拉过头顶。将另外一只手放在背后，抓住拉力器的橡皮筋。将伸直的手臂弯曲，在橡皮筋的拉力下缓慢向下移动。保持这个姿势，坚持30秒钟。放松紧张的肌肉，然后重复上面的过程一遍，但是第二次需要增加拉伸强度。注意保持腹肌拉伸状态，背部挺直，不要弓起。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)